👥 Estudio en humanos
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En AGM Fisioterapia (Oleiros) las lesiones de isquiotibiales son de las más frecuentes que vemos en deportistas de A Coruña y alrededores: futbolistas, corredores de la ría de Betanzos, jugadores de pádel de Sada. La mayoría llega después de la lesión. Casi nadie hace prevención activa. Un estudio publicado en 2025 confirma que ese error tiene un coste muy concreto.
La revisión sistemática de Tedeschi et al. (2025) publicada en el Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation (ver estudio →) analizó el papel del NHE en fútbol y deportes de campo. Resultado principal: los deportistas que completaron el programa registraron un 60% menos de lesiones nuevas y un 85% menos de recaídas respecto a los grupos control.
| Grupo | Lesiones nuevas | Recaídas |
|---|---|---|
| Sin programa NHE | Tasa de referencia | Tasa de referencia |
| Con programa NHE (alta adherencia) | -60% | -85% |
El matiz importante: la clave es el cumplimiento. Los estudios con baja adherencia al programa no replican estos resultados. El NHE genera una importante tensión excéntrica en los isquiotibiales —algo incómodo al principio— y por eso muchos deportistas lo abandonan a las pocas semanas. Una progresión bien planificada (lo que llamamos periodización de la carga excéntrica) marca la diferencia entre que funcione o no.
¿Qué significa esto para alguien en Galicia? Que si practicas deporte con sprints, cambios de dirección o arrancadas explosivas —fútbol, pádel, atletismo, crossfit— y has tenido algún «tirón» previo, tienes un riesgo de recaída estadísticamente alto sin prevención estructurada. No basta con calentar bien: hay que entrenar el músculo de forma específica antes de que se lesione.
⚠️ Divulgación científica. No constituye consejo médico individualizado.
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