¿El dolor de rodilla te trae de cabeza? Te traemos soluciones!
El dolor de rodilla es uno de esos problemas que parece perseguirnos con el tiempo. Sin embargo, la clave no siempre está en la rodilla misma, sino en cómo se comportan las caderas y los pies. ¡Así es! Muchos de los dolores de rodilla que sufrimos vienen derivados de una falta de control en estas zonas. Pero no te preocupes, que aquí en AGM Fisioterapia, en Coruña y Oleiros, ¡sabemos cómo solucionarlo!
El origen del dolor de rodilla: más allá de la articulación
La rodilla es una víctima en un «triángulo amoroso» complicado, que incluye las caderas y los pies. Si una de estas áreas presenta debilidad o rigidez, la rodilla paga el precio. En nuestra clínica en Coruña, adoptamos un enfoque completo, evaluando caderas y pies para corregir desequilibrios, fortalecer músculos y mejorar la alineación de todo el cuerpo.
Ejercicios clave para aliviar el dolor de rodilla
Aquí te proponemos ejercicios prácticos que puedes realizar en casa. Estos no solo fortalecen la rodilla, sino que abordan el problema desde su origen, mejorando la postura y estabilidad en general.
- Ejercicio de control del glúteo medio y caderas: Este ejercicio trabaja los músculos que mantienen alineada la cadera, esenciales para evitar presión extra en la rodilla.
- Movilidad y fuerza en el pie: Un pie fuerte y bien posicionado actúa como una base sólida. Con este ejercicio, mejoramos su movilidad y reducimos la sobrecarga en la rodilla.
- Ejercicio de control postural y estabilización: Mejorar tu postura reduce la presión en las articulaciones y te ayuda a mantener una mejor alineación.
Estos ejercicios han mostrado efectividad para reducir el dolor en 30 días. Siguiendo la progresión adecuada, muchos de nuestros pacientes en AGM Fisioterapia han recuperado movilidad sin necesidad de cirugías ni tratamientos invasivos.
La importancia de la nutrición en la recuperación
Los alimentos ricos en omega-3, antioxidantes y colágeno son grandes aliados para cuidar las articulaciones. Además, una correcta hidratación ayuda a mantener el cartílago en óptimas condiciones. En AGM Fisioterapia, no solo diseñamos el plan de ejercicios, sino que también damos pautas nutricionales personalizadas que aceleran el proceso de recuperación y cuidan tu salud general.
Preguntas frecuentes sobre el dolor de rodilla
¿Cuánto tiempo necesito hacer estos ejercicios para notar resultados?
En AGM, nuestros pacientes suelen ver mejoras en 4 semanas, pero la clave está en la constancia y en seguir el plan adaptado.
¿Puedo realizar estos ejercicios si tengo un desgarro o una lesión grave?
Sí, siempre que un fisioterapeuta evalúe tu caso. En AGM contamos con especialistas que personalizan los ejercicios y monitorean tu progreso.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer estos ejercicios?
Cualquier momento es bueno, pero es recomendable hacerlos a la misma hora para crear un hábito y observar mejor los avances.
