Colágeno hidrolizado: ¿realidad o mito en lesiones y dolor articular?
En los últimos años, el colágeno hidrolizado se ha convertido en uno de los suplementos estrella para quienes sufren dolor articular, lesiones tendinosas o simplemente buscan cuidar sus articulaciones. Pero ¿realmente funciona o es solo marketing? Vamos a analizar la evidencia, el uso clínico y lo que de verdad debes saber antes de invertir en este suplemento.
¿Qué es el colágeno hidrolizado y por qué se usa tanto?
El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo, fundamental para la salud de tendones, ligamentos, piel y cartílagos.
El “colágeno hidrolizado” es simplemente colágeno descompuesto en fragmentos más pequeños (péptidos), que se absorben mejor al tomarlo por vía oral.
La promesa es simple: si tomas colágeno, tus articulaciones, tendones y piel estarán más fuertes, sanas y libres de dolor. Pero ¿es así de sencillo?
¿Qué dice la evidencia científica?
Aquí es donde hay que separar el mito de la realidad.
Un metaanálisis de 2023 publicado en Nutrients analizó los efectos del colágeno hidrolizado sobre dolor articular y función en deportistas y pacientes con artrosis.
Conclusión:
“El colágeno hidrolizado puede reducir modestamente el dolor articular y mejorar la función en personas con artrosis leve o molestias articulares, pero no sustituye a la fisioterapia ni a un plan de ejercicio específico.”
(Ver estudio en PubMed)
En el ámbito deportivo, la Sociedad Española de Reumatología y la EFSA (European Food Safety Authority) consideran que los efectos del colágeno son leves y, en ningún caso, un sustituto de los tratamientos convencionales.
¿En qué casos podría ser útil el colágeno hidrolizado?
- Personas con artrosis leve o molestias articulares recurrentes.
- Deportistas con molestias crónicas (tendón rotuliano, Aquiles, codo).
- Pacientes que buscan apoyar la recuperación, pero siempre como complemento y no como tratamiento principal.
En lesiones agudas, desgarros o tendinitis, el colágeno por sí solo no acelera la curación. El trabajo de fuerza, la fisioterapia avanzada y la progresión de cargas siguen siendo la base (más info en tratamientos ecoguiados).
¿Cómo tomarlo y qué marca elegir?
- La dosis recomendada en estudios oscila entre 5 y 15 gramos al día.
- Busca colágeno hidrolizado de calidad, con vitamina C (mejora absorción).
- No te fíes de promesas milagro ni “megadosis”.
- Consulta siempre con tu fisioterapeuta o médico antes de iniciar cualquier suplemento.
Limitaciones y falsas expectativas
No esperes milagros.
El colágeno hidrolizado puede ser un apoyo leve en el control del dolor, pero si buscas resultados reales necesitas un plan de ejercicio, fisioterapia avanzada y una valoración individual.
No sustituye el trabajo activo, ni corrige el origen del problema. Si tienes dolor articular, valora una ecografía musculoesquelética para un diagnóstico preciso.
Ejemplo real de clínica
Paciente con dolor de rodilla por artrosis leve, que ya entrenaba fuerza y hacía fisioterapia regularmente.
Añadió colágeno hidrolizado durante 3 meses: notó leve mejora del dolor, pero lo que marcó la diferencia fue mantener el ejercicio y ajustar las cargas.
¿Cuándo NO merece la pena?
- Si tienes una lesión aguda, reciente o grave.
- Si buscas “arreglar” la articulación solo con un suplemento.
- Si tu dieta es variada y ya cuidas proteína, vitamina C y entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿El colágeno hidrolizado engorda?
No, aporta pocas calorías y se toma en dosis bajas.
¿Puedo tomarlo si tengo alergia al pescado o marisco?
Revisa la etiqueta: algunos colágenos proceden de estos alimentos.
¿Puedo tomarlo sin hacer ejercicio?
No notarás beneficios reales sin actividad física adaptada.
Conclusión
El colágeno hidrolizado no es un milagro, pero puede ser un complemento útil en ciertos casos de dolor articular o artrosis leve.
La base de la recuperación sigue siendo el ejercicio, la fisioterapia avanzada y un enfoque integral del paciente.
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