El Método AGM Longevidad: menos ruido, más métricas (y decisiones con sentido)
Un framework práctico para mejorar salud metabólica, fuerza, VO₂max, sueño y resiliencia con una idea clara: optimizar el cuerpo como un sistema. Sin promesas mágicas. Con base clínica, seguimiento y coordinación con red colaboradora cuando procede.
Nuestro framework: 5 capas (en orden) para ganar años de vida con calidad
Esto no es “hacer de todo”. Es elegir lo que más mueve la aguja según tu perfil. En Coruña (Oleiros) lo aplicamos con soporte clínico; online lo adaptamos con coordinación de pruebas en tu ciudad cuando sea viable.
1) Movimiento y fuerza (la base del healthspan)
Priorizamos fuerza (2–3 días/sem) y capacidad funcional: masa muscular, potencia, estabilidad, agarre, tolerancia a carga. Sin esto, el resto es maquillaje.
2) Cardio inteligente: Z2 + intensidad
Z2 para base aeróbica y metabolismo + dosis de intensidad para mejorar VO₂max. Medimos y dosificamos: lo que no se mide, se inventa.
3) Nutrición real (proteína, energía y hábitos)
Ajustes por objetivo: recomposición, rendimiento, salud metabólica, inflamación. Menos dogma, más adherencia y estrategia (incluida distribución proteica si procede).
4) Sueño + estrés + recuperación (sistema nervioso)
Si el sueño está roto, se altera todo: apetito, rendimiento, recuperación, dolor, ánimo. Aquí se gana muchísimo sin añadir “más suplementos”.
5) Capas avanzadas (solo cuando tienen sentido)
Suplementación con criterio, biomarcadores, coordinación médica (p. ej., pruebas de esfuerzo/VO₂max), y tecnología/terapias de soporte cuando encajan con el caso clínico.
¿En qué nos basamos?
En evidencia actual (2024–2025), en práctica clínica y en un enfoque “médico-deportivo”: medir → interpretar → intervenir → reevaluar. Con límites claros y seguridad.
Cómo lo aplicamos (paso a paso)
Sea en Coruña/Oleiros o online, el proceso es el mismo: claridad, estructura y acción. Cambia el “cómo medimos” (en clínica vs. coordinación a distancia).
Pre-evaluación (hábitos + objetivos)
Formulario + entrevista. Queremos entender tu contexto, no solo tus números.
Datos útiles (lo mínimo que de verdad importa)
Desde lo básico (sueño, actividad, fuerza) a métricas más avanzadas (p. ej., VO₂max) si encaja. En presencial podemos integrar valoración musculoesquelética exploratoria según caso.
Plan accionable (sin “paja”)
Entrenamiento + nutrición + hábitos + suplementación (si procede). Con prioridades claras.
Reevaluación y ajustes
En programas con seguimiento: revisiones, ajustes y coordinación con red colaboradora cuando haga falta.
Preguntas frecuentes sobre el método
¿Esto es “biohacking”?
¿En qué evidencia se basa el framework?
Importante: evidencia ≠ promesa. Aplicamos lo que tiene sentido para tu caso y dentro de un marco seguro.
¿Incluye terapia hormonal / TRT?
¿Sois solo online? ¿O también presencial en Coruña?
¿Puedo hacer el test aquí?
👉 Ir al test: alvarogomezmolina.com/longevidad
Bibliografía reciente (orientativa)
Selección breve para transparencia del enfoque. (Sin enlaces en esta versión; referencias orientadas a PubMed / BJSM / Frontiers).
- Weeldreyer NR et al. (2025). Cardiorespiratory fitness, BMI and mortality: systematic review & meta-analysis. Br J Sports Med.
- Sert H et al. (2025). HIIT en adultos mayores: revisión sistemática y meta-análisis (VO₂peak/6MWT y parámetros cardiometabólicos). Publicación en PMC.
- Huang T et al. (2025). Sleep irregularity and cardiovascular risk. J Am Heart Assoc.
- Xiong Y et al. (2024). ESWT en tendinopatías de miembro superior: meta-análisis (dolor y función). Frontiers in Medicine.
- Lin G et al. (2024). HBOT en Alzheimer: systematic review & meta-analysis de RCTs. Frontiers in Aging Neuroscience.
- Gupta M et al. (2024). HBOT: perspectivas en regeneración y anti-aging (senescencia/telómeros, mecanismos y límites). Frontiers in Aging.
- Du D et al. (2025). PRP + HA en artrosis de rodilla: systematic review & meta-analysis. PubMed.
¿Qué es el VOH / AGM BioAge Index y qué significa el “margen de mejora”?
El AGM BioAge Index (o VOH Index) es una estimación orientativa que traduce hábitos y métricas en una señal simple: cuánto margen práctico tienes para mejorar tu healthspan a corto/medio plazo. No es diagnóstico, no sustituye pruebas clínicas y no pretende “adivinar” tu edad biológica real: sirve para priorizar palancas.
Qué variables pesa (lo que de verdad mueve la aguja)
- Cardio: Z2 e intensidad (proxy de capacidad aeróbica / VO₂max).
- Fuerza: frecuencia y señales funcionales (p. ej., agarre si lo conoces).
- Sueño: horas reales y calidad percibida.
- Actividad diaria: pasos/NEAT.
- Estrés: carga percibida + recuperación.
- Hábitos tóxicos: tabaco, alcohol.
- Contexto: antecedentes personales y familiares (para ajustar prudencia).
Cómo interpretar el “margen de mejora” (muy importante)
Margen alto = tienes palancas claras (y rápidas) para mejorar hábitos y rendimiento.
Margen bajo = ya estás bastante optimizado en lo básico; suele tocar hilar fino.
Idea simple: el índice te dice dónde empezar y cuánto “retorno” suele haber si aplicas el método con constancia.
El Método AGM en 10 segundos: Fundamentos vs Capas avanzadas
Fundamentos (lo que más impacto tiene)
Primero siempreAquí se ganan la mayoría de resultados reales en longevidad, rendimiento y salud metabólica.
- Fuerza 2–3 días/semana (base del healthspan).
- Z2 + intensidad dosificada (mejorar VO₂max).
- Sueño: 7–8 h reales y consistencia.
- Nutrición: proteína suficiente + adherencia.
- Estrés y recuperación: carga total sostenible.
Capas avanzadas (cuando encaja con tu caso)
LuegoSe usan para afinar, acelerar o resolver cuellos de botella concretos. Sin postureo.
- Biomarcadores / analítica dirigida (si cambia decisiones).
- Suplementación personalizada (mínimo efectivo → específico).
- Coordinación médica (p. ej., prueba de esfuerzo/VO₂max).
- Tecnología clínica: HBOT, ondas de choque, etc. (según indicación).
- Intervenciones médicas: solo con indicación y seguimiento.
#agm-test. Si tu test está en otra página,
cambia ese enlace por https://alvarogomezmolina.com/longevidad/ o por el ID real de tu ancla.